nogi trening

4 Czerwiec - 2km - 7km ciągu (26:07') t/30 - 2x200m (32 32) - 1km Uwagi: 3:43/km. Nieźle ale jestem zarąbany totalnie, nogi już siadają. Cisnę dalej ! :-D Podsumowanie Maja 189km Ale padaka :'-( Nie bolą cie kolana? BO mnie dzisiaj straszne łupały po spaniu i przy stawaniu z siedzenia :P po treningu juz lepiej Nie, nie bolą mnie. Raz miałem ból [...]

jeśli mam spróbować FBW to czy ten się będzie nadawał : Trening 3 razy w tygodniu A/B/A ~ B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s MC dal bym przed drazek nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s Zastapil bym to 3 seriami siadow bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki [...]

Tak sobie rozpisalem ten trening A Klata : wyciskanie na lawce poziomej Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu Biceps : uginanie przedramion ze sztanga B Klatka : wyciskanie na lawce skos Barki : [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej 3s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s trening A ok :) B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s [...]

[...] Czy trzeba zwracac uwage i na HR i na Vo2max? Kiedys biegałem na siłowni 6 razy po 800 metrow na biezni w tempie 3’05 a miedzy biegami 5 minut ćwiczeń na nogi (4 stanowiska plus brzuszki i grzbiet) – wydawalo mi się to efektywnym treningiem … A czy np. bieg ciągły ok. 20 minut w tetnie ponad 180 ma sens [...]

Wtorek - 13.09 nauka cały dzień, potem lekki chill, szybko na miasto i ostre katowanie nóg i brzucha + aero, tak w skrócie ;) Dieta: Posiłek I: 40g owsianki + białko (owsianka z careffoura z cynamonem - mega, wiem że gorsza niż zwykłe płatki no ale cóż :D raz na jakiś czas można :D) Posiłek II: bułka z kurczakiem (lekki cheat) Posiłek III: 40g [...]

Wtorek - 20.09 ostatni dzień redukcji :) dziś już na spokojnie dobijamy masę :) Dieta: Posiłek I: 40g owsianych + białko Posiłek II: bułka z kurczakiem Posiłek III: 130g gulaszu + 70g bułki pełnoziarnistej Posiłek IV: białko + banan Posiłek V: białko Suple: -rano: vitamin multiple sport -rano i po południu: 3x hydroxycut, 1x chrząstka rekina [...]

Środa - 28.09 - Dzień 7 wyjazd do opola z rana, potem robota i wieczorem odrabianie treningu z wczoraj :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + 35g orzechów Posiłek II: bułka(ok. 150g) z kurczakiem(ok. 140g) Posiłek III: 100g makaronu + 150g wieprzowiny + buraki Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem(ok. 140g) + białko po treningu [...]

[...] --klatka rozpietki sztangielkami leżąc 20kg 10,10,10,10,10 , sztanga 55 kg 10,10,8,8,6,6 , ponownie sztagielki 8,8,6,6 --biceps hantle 14 kg 10,10,8,8,6,6,5,5 środa -- nogi przysiady ze sztangą ( nie przywiązuje do tej parji mięsni aż tak dużej uwagi) piątek -- barki podnoszenie sztangi zza głowy 40 kg 6,5,5,4,4, sztangielki 20 kg [...]

[...] 5x18kg,72kg (5x16kg,66kg) 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x32.5kg 5x37.5kg 5x42.5kg 2x47.5kg 5x55kg 6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi wyciskanie poszło dość łatwo przy przysiadzie ostatnie powtórzenie było dość cieżkie wspięcia na palce zrobiłem dziś lekko bo coś mnie boli od rana troche prawa łydka [...]

a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] -wykonany na początku- masz trening ciężki ale napewno jest do "wyrobienia"... potem barki i ręce- w sumie też dośc łatwy chocmoże czasochłonny trening a nastepnie nogi- co najwazniejsze wlasciwy odstęp od trening na dół pleców trening w dniu w ktorym masz wątpliwość mógłby wyglądać dość prosto; najpierw mc potem osobno albo w ss klatka [...]

To tak: - drugim cwiczeniem w klatce uczyn wyciskanie sztangi na skosie - drugim w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej [...]

Daj Z jak Zapyerdalamy 8-) Chciałem dopisać: I generalnie możesz pomyśleć nad dodaniem żurawia i wspięć, jednak nogi to pół ludzia, a domyślny trening atakuje głównie czworogłowe ;-) Sam zrobiłem taki zabieg, i bardzo sobie chwalę :-))

[...] ekspandera za plecami j.w Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami j.w Rozciąganie ekspandera nad głową j.w Przysiady j.w Wykroki j.w Wymachy nogi do tyłu j.w Wspięcia na palce j.w + 30 minut aerobów. Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-01 19:08:32 Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-01 19:46:06

I dlatego przy splicie na nogi przeznacza się osobny dzień treningowy, a nie kombinuje jak koń pod górę. Progresję można stosować zawsze, albo nigdy. Zależy od rodzaju treningu.Jeśli stosujesz, to pamiętaj, żeby dobrze wyznaczyć ciężar początkowy (czasem można się przeliczyć). Ja zrobiłbym tak (jeśli trening x3) 1. Nogi, przedramię 2. Klatka, [...]

Trening wygląda tak : 3 dni w tygodniu: 1 Dzien - Nogi/Barki/Plecy 2 Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 3- dzień Nogi/Barki/Plecy każde ćwiczenie po 3 lub 4 serie z tym że serie z największym ciężarem robimy 2x. Tydzien 2: To samo tylko że 1 Dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 2 Dzień - Nogi/barki/Plecy 3 dzień - Dzien - [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo orzechowego 500g mleka 0,5% 29,4B 9,7T 94,8W godzine po sniadaniu centrum + 0,2g wit C [...]